Como parar de gritar em casa?
Como parar de gritar em casa? Como quebrar o círculo vicioso de gritos na família.
Os gritos não são bons companheiros de viagem, nem para aqueles que gritam ou para aqueles que os ouvem. Não apenas geram grande tensão e estresse, mas seus efeitos nas crianças podem deixar cicatrizes difíceis de serem apagadas. Um estudo realizado na Universidade de Pittsburgh, no qual 976 famílias foram analisadas, revelou que os gritos têm consequências semelhantes ao castigo físico. Crianças que foram criadas com gritos têm maior propensão a sofrer de depressão, ansiedade e problemas comportamentais.
Geralmente os gritos são a expressão de uma deficiência, a incapacidade de gerir a situação de uma forma mais assertiva, seja porque eles não têm psicológico para ele ou simplesmente ferramentas, pois o cansaço e estresse têm tomado seu pedágio em nossa auto – controle. De um modo ou de outro, é importante quebrar o círculo vicioso de gritar na família,porque esta é a única maneira de validar essa forma prejudicial de comunicação.
Como parar de gritar em casa?
1. Detectar seus gatilhos
Gatilhos são aquelas situações que fazem você perder o controle. Às vezes gritamos porque nos sentimos sobrecarregados, exaustos, estressados ou porque não queremos que a situação saia do controle. Essas situações têm uma poderosa influência sobre nós, pois nos fazem perder a paciência. A chave está em estar ciente de sua existência e parar antes de chegar ao ponto sem retorno. Para detectar seus gatilhos, reflita sobre os pontos comuns das situações em que você grita.
2. Evite esses gatilhos
Uma vez que você sabe o que te deixa com raiva e faz você gritar, você só tem que evitar essas situações. Por exemplo, se a desordem te estressa, estabeleça regras em casa para que a casa permaneça tão organizada e limpa quanto possível. Se a rotina matinal o sobrecarregar, levante-se um pouco mais cedo para ter mais tempo e não precisar correr e se estressar. Trata-se de desenvolver um plano para gerenciar as situações que o estressam.
3. Aprenda a ficar calmo
Todos os pais sabem, por experiência própria, que nem sempre é possível controlar as situações que geram estresse ou nos sobrecarregam. Há momentos em que simplesmente precisamos aprender a permanecer calmos quando as coisas ficam fora de controle. Cada pessoa deve encontrar sua rotina tranquilizadora. Alguns só têm que contar até 10, outros respiram profundamente e outros preferem sair da sala por alguns instantes. O importante é que você encontre a estratégia que ajuda você a se acalmar e ensinar seus filhos a procurar suas próprias ferramentas de autocontrole.
4. Tudo para um!
Para erradicar os gritos do lar, é necessário que todos se esforcem para se relacionar de maneira mais assertiva. Isso implica que ambos os pais devem começar dando o exemplo e depois transmiti-lo às crianças. Se não houver coerência educacional em casa, será difícil eliminar os gritos porque um dos pais os valida como meio de comunicação. Lembre-se de que existem diferentes maneiras de chamar a atenção de uma criança sem gritar, como se aproximar e tocar seu braço, manter contato visual ou mesmo fazer algo inesperado que rompa essa negatividade.
5. Não preste atenção aos gritos
Se todos vocês chegaram ao acordo de que em casa você não grita, o próximo passo é surdo as vozes fora de sintonia. Em muitos casos, as crianças podem adotar o grito como uma estratégia para atrair a atenção, por isso é conveniente aplicar o princípio da extinção, segundo o qual todo comportamento que não recebe atenção acaba extinguindo-se. Você pode dizer: “Eu vejo que você está gritando. Então eu não consigo te entender. Quando você se acalmar, podemos conversar “ .
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